התבוננות – Mindfulness – למצוא את השקט והמרכז בתוכי – מודעות קשובה- ושינוי תפיסת האני– ממגיבן לבעל קישורי התבוננות וקשיבות. המפתח איזון בין השכל לרגש – אחוות ניגודים וזרימה מתמדת פנימית -פיתוח השתוות הנפש וחשיבה נבונה (Wise Mind) תרגול טכניקות שונות להתבוננות והקשבה הלקוחות מעולם המדיטציות ככלי רב עוצמה לפיתוח חוסן פנימי. – תרגול טכניקות להעצמת האופטימיות. יצירת היגדים חיוביים כגון: "רגוע ברגע". "הקשבה מעל הכול". "שיפור מתמיד" ."זורם עם השינוי" שימוש באפליקציית mindbell לשימוש יום יומי.
תרגול מתמשך מפתח שורה של כישורים שהאדם יכול בהדרגה לאמן עצמו בהם, ושיועילו לו בהגברת תכונת הקשיבות והם: להתבונן, לתאר, להשתתף, להיות לא שיפוטי ולהתמקד בדבר אחד.
1. להתבונן – להיות מודע לרגשות לתחושות ולמחשבות שלך.
2..לתאר – להיות מסוגל להגדיר במילים לעצמך או בכתב, או לאחרים את המצב הרגשי בו אתה נמצא.
3. להתמקד בדבר אחד – עשה דבר אחד באותו זמן. כשאתה רואה סרט התרכז בו. כשאתה מקשיב, התמקד במילים של המשוחח אתך.
4. להיות לא שיפוטי להיות שקול– לעשות את הפעולה עצמה בלי לתייג אותה כטובה או רעה, כראויה או לא ראויה.
5. להשתתף – להיות מרוכז ונלהב בפעילות שאותה אתה עושה ברגע נתון של ההווה.
6. לפתח ראיה נקיה ומאוזנת – לראות את הדברים כמו שהם בצורה מאוזנת.
תוצאה: מרגיע, מלכד, יוצר שיתוף פעולה מתוך שקט והרמוניה פנימית, מעלה תפוקה ויצירתיות
תוצאה: מרגיע, מלכד,יוצר שיתוף פעולה מתוך שקט והרמוניה פנימית,מעלה תפוקה ויצירתיות.
אורך כל סדנא כשעה ורבע ניתן לשלב בינייהם ארוחה וניתן לקיים את הפעילות בכל מקום שיש בו חלל נטרלי המכיל את כל המשתתפים במעגל עגול.
